この記事は feedforce Advent Calendar 2016 の 10 日目の記事です。
昨日は弊社営業チームから初めて Advent Calendar に参加してくれた黒い伝道師・喜多の『クリスマスまでまだ間に合う！日焼けマシンを使えば誰でも黒くモテ肌を手に入れる事ができる』でした。クリスマスに向けた Advent Calendar にぴったり（？）の記事。日焼けマシーンってサイバーな感じしますね（・∀・）
今年の弊社 Advent Calendar は "エンジニア" に限らない、ということで「健康オタク」枠として、去年参加した 糖質制限 Advent Calendar 2015 のその後の話を書きます。
ダイエットではない。断じて。
昨年のあらすじ
| 時期 | |
|---|---|
| 2015年3月 | 一人暮らし再開。人生最重量 58 kg、体脂肪率 32 %。体重記録開始 |
| 2015年4月 | "カロリー記録を始めて 19 日で 2.8 kg 落ちた"*1 |
| 同頃 | Withings Activité（活動量・睡眠計測）利用開始*2 |
| 2015年5月 | 糖質制限に興味を持ちはじめて「糖質軽減」をはじめる |
| だいたい 1kg/月 で体重が減り続けて |
|
| 2015年9月 | 約半年の結果。体重 50.7 kg、体脂肪率 24.4 % 🎉 |
| 2015年12月 | さらに3ヶ月経過。体重 51.1 kg、体脂肪率 25.4 %。冬ゆえの微増 |
そういえば、その後 社内で『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』が一斉を風靡してました。実際に社長が体質改善に成功してました。 人それぞれ体質的・性格的に合うものを選ぶのが一番良いですね（感想）。
以前の記事でも書きましたが、カロリー記録は続けていません。だいたい普段食べるもののカロリーや成分（炭水化物／糖質）の傾向が見えてきたとこで終わりにしました。
カロリーの制限もしていません。むしろカロリーオフの商品とか困る。活動エネルギーはとりつつ、糖質を控えたい。ただ糖質（炭水化物）のコスパが良すぎるんですよね。食事にコスパを求めると必然的に糖質メインに摂取することになるかと思います。
ゆえにこの二年、食費は以前よりかかってる気がしますヽ(；´Д｀)ノ
一年ぶりの報告記事です
さて前置きが長くなりましたが、その後のご報告です。
【祝】リバウンドなし【維持】
褒めてくれていいのよ( ･´ｰ･｀)＋
去年サボった健康診断を、今年はちゃんと行ってきたんですが、看護師さんたちに「この体重は意図して減らしたんですか…？」「なにかありました…？（心配」「これ以上減らさないでくださいね（叱」って言われました。わーい（？）
安心してください、ブラックじゃないです（意味深）
なにより血液検査（代謝）の結果、脂質の項目がすごく良くなった。2年前との比較ですが
- 中性脂肪: 143 mg/dL → 40 mg/dL（むしろ減りすぎ）
- HDL-コレステロール: 59 mg/dL → 67 mg/dL（善玉コレステロール微増👍）
- LDL-コレステロール: 156 mg/dL → 89 mg/dL（悪玉コレステロール大幅減🎉）
これはびっくりした。あと糖質軽減してても血糖値はほとんど変わりなしでした。意外。
健康診断は毎年受けましょうね( ◠ ◡ ◠ )
考察
糖質軽減で自分が成功したのは、もともとの体重増加の原因が、不必要な糖質の取りすぎによるものであったからだと思います。
先にも書きましたが、体質は人それぞれなので、太っていると感じるならその太っている原因も人それぞれ。原因に対する対策も人それぞれです。
ダイエット 体質改善は流行り廃りに乗ってやっても、当たりハズレに振り回されるだけになりかねないので、自分の体質をよく観察して自分に合うものを選びましょう（真面目）
最近のこと
体重の減少があまりなくなって、維持の時期になってからは去年よりも多少糖質摂取量は増えました。
ガンガン減ってるときはそれが楽しくて「せっかく体重減ってるのにいまここで食べちゃったらもったいないな」みたいに思って、あまり「食べたい！」みたいな気分にもならなかったですし。
最近はご飯とか甘いものとかも食べたくて食べるようになってきました。そこで気をつけているのは、とにかく先に野菜をお腹にいれておくということです。まず野菜。野菜。野菜。ここ最近は「糖質警察」より「野菜先に食えババア」になりつつあります。
野菜ジュースでもいいけど、砂糖や果実で味を整えてるために糖質の高いものもあるので気をつけて😉
筋トレも暇な時にやるような習慣になりつつあります。まぁ真面目にはやってないので筋肉がつくほどではないですが… 通勤で歩く距離を伸ばしたり、地味にやっております。
おわりに
よくあんな仕様が曖昧でログ出力も無くて運用で回避している箇所がたくさんあるシステムの面倒を見てくれているよなって思いますよね…
— かせいさん (@kasei_san) 2016年12月10日
健康診断は定期的に受けましょうね（2度目）。
いかがでしたでしょうか。明日は Twitter アカウントは持ってるけど発言数が少なくて基本的に「おもしろいこと」しか公開しないタイプの @Lorentzca による 2 記事目『分散惑星間データセンター(Grid Interplanetary Data Center)時代のデータ通信技術』の話だそうです。
真面目か…？！乞うご期待。
こやつｗｗｗｗｗｗｗ（いい話でした ☺）
